倒走，是东谈主体的一种反向通顺。它消费的能量比分歧和慢跑大，对腰、臀、腿部肌肉稽查服从显着，倒走，不受年齿、性别和体质强弱的规模；不需任何器械，亦不受场面制约。

     锻练能力：

            1、准备步履：原地轻轻步履踝要津，膝要津，并作念腰部回文。

            2、先不敢越雷池一步走，条款全身裁减，两臂前后舞动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开大地。锻练1分钟，然后再抬大腿，足掌稍离大地，锻练2分钟。

           3、在不敢越雷池一步嗅觉合适的情况下，高抬腿轻落步向后走。开动步子要小而稳，步子不能过大和走得过急。不错走走、停停。两臂松懈地前后舞动，用以看护身段均衡。

           4、对腰痛、要津炎患者，每天进行倒走锻练2~3次，每次100~400步，中间休息2分钟，走动4~5次。

           5、对减肥者，每天日夕两次倒走锻练，每次行进1500~2000米，行为熟习后、可加速速率或向后慢跑。

     功能和旨趣：

            1、能稽查提升腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

           2、倒走或倒跑比上前走或上前跑所消费的热量多，是以消费的能量也大。身段的躯干部分是略为上前屈的，倒走则恰恰相背，这么就使腿、臀腰得回功能性稽查。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌，相配是外旋肌发生劳损所致。而倒行运，每当足跟拿起向后迈步时，由于骨盆歪斜和上前走恰恰相背，这么就不错使受伤的肌肉得回充分休息，起到康复和保健作用。

     相配教导：倒走要细快慰全。选拔倒走场面必须平坦无防碍，无石头，倒行运步子要慢，要特別防卫，翔实摔倒。

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