便秘的东谈主，惨惨惨惨惨！

每天不是被一种“不翔”的猜想隐私，即是为

消得东谈主憔悴。

生计也曾够苦了，肠谈还要来添堵。齐说香蕉、酸奶能通便，但是好多东谈主吃了非但没用，以至肠谈堵得更犀利，这是咋回事？

吃香蕉、喝酸奶通便？多半不靠谱

说真话，香蕉的通便才调简直算不上优秀。

一方面，香蕉中的膳食纤维不但含量不高（1.2g/100g），何况质地也不是最好的，只可算中等。

另一方面，若是是没熟透的香蕉，非但欠亨便，反而会激勉或加剧便秘。

这是因为，没熟透的香蕉中含有较多鞣酸，它会扼制胃肠蠕动，并在肠谈黏膜名义酿成一层膜状物，减少肠谈黏膜水分的分泌，使大便变干变硬。

至于酸奶，好多东谈主信赖它能通便，多半和它含有的益生菌关联，这其实夸大了益生菌的作用。

内容上，惟有稳妥以下两个条目，酸奶才有助于通便。

第一，酸奶中含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、发酵乳杆菌等“耐酸”的益生菌，能给与胃液的查验，辞世干预肠谈，从而起作用。

然而好多市售的酸奶只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃液消散。

第二，酸奶中的益生菌需要达到一定数目。

梗概刚分娩的酸奶中竟然含有大齐活菌，但经过包装、运载、销售、储存，其益生菌含量也曾打了扣头。再到被喝下肚，经验胃酸查验，还剩些许能到肠谈呢？

是以，寄通便但愿于香蕉、酸奶，简直不贤达。那应该吃什么？接着看你就懂了~

藏在身边的肠谈“第一润滑剂”，竟是它

其实，经常便秘，第一技巧应该去病院寻查，抹杀器质性原因。

若无明确病因，多为功能性的民俗性便秘。这种情况通过饮食能改善，但要视不同原因进行退换。

若是是饮食过于精良、穷乏粗纤维，使大便干结导致的便秘，则不要吃得太精良，要顺应多吃富含膳食纤维的食品，以加多大便总量，并软化便便，使其易于排出。

若是是肠谈蠕动逐渐，导致消化不良、大便干结，激勉便秘，通常需要摄入富含膳食纤维的食品，以加多粪便体积，并促进肠谈蠕动。

若是饮食中穷乏油脂，也易使大便干结，以致便秘。对此，需要顺应吃一些富含油脂的食品，以润滑肠谈，促进排便。

内容上，不少东谈主便秘的原因是以上几个无所不包，因此膳食纤维和优质油脂不行偏废。

此时，富含大齐膳食纤维和油脂，有较强的通便、“滑肠”作用的核桃，正能派上用场。

值得一提的是，核桃含有的油脂不但能在肠谈中充任润滑剂，促进排便，何况以对东谈主体故意的不实足脂肪酸为主，有降血脂、防治心血管疾病等作用。

不外需详实，摄入过多油脂有发胖之虞，提倡每天吃25克核桃仁即可。

此外，泻肚、消化谈急性感染者以及脂肪消化不良者，应暂时幸免吃核桃。

诚然，以当代东谈主无肉不欢的生计民俗，多数东谈主民俗性便秘的主要原因是膳食纤维摄入量不及。因此，小编再共享几个富含膳食纤维的食品。

1.蔬菜代表：韭菜

韭菜中含有大齐膳食纤维，高达3.3克/100克，其中1.4克为可溶性膳食纤维，不错领受肠谈中的水分，加多粪便体积，使排便历程更为顺畅。

预想预想的是，韭菜还能把消化谈中的残渣包裹起来，纵情便一齐排出，因此有“洗肠菜”的好意思誉。

2.生果代表：火龙果

火龙果中也含有丰富的膳食纤维，白心为2.8g/100g，红心为2.2g/100g，这关于增大粪便体积、促进粪便成形、刺激肠胃蠕动、匡助排便很灵验。

此外，火龙果中小黑籽的粗纤维含量很高，可达13%，这些籽自己也有促进肠谈蠕动之效。

详实：白心火龙果不但膳食纤维含量更高，何况甜度更低，更稳妥便秘且同期需要控糖的东谈主食用。

3.粗粮代表：燕麦

燕麦不但富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、匡助排便，还能使东谈主产生饱腹感，减慢餐后血糖高涨速率。

详实：为了通便及更多的健康需求，应食用燕麦粒、燕麦米、生燕麦片，而不是添加了糖、果干等的即食燕麦和膨化麦片。

4.薯类代表：红薯

红薯不但总膳食纤维含量高，何况以可溶性膳食纤维为主，能领受肠谈里的水分，加多粪便体积，以促进排便，缓解便秘，相配是老年性便秘。

详实：红薯中含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠谈产生大齐二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水、多屁等不适，加之红薯是一种主食，因此要遗弃食用量。

5.菌类代表：金针菇

金针菇中含有丰富的可溶性膳食纤维，高达2.7克/100克，吸水才调很强，能让粪便变软、变大，更容易排出。

此外，金针菇中还含有一种名为“几丁质”的外壳纤维，它常见于虾蟹等甲壳动物的壳中，不易咀嚼也不易被消化，但能促进肠胃蠕动，匡助便便排出。

6.藻类代表：紫菜

紫菜中的可溶性膳食纤维含量在藻类中名列三甲，能使粪便变软、体积增大，并促进肠谈蠕动，让便便能更快排出。

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